Ωμέγα-3 λιπαρά: Οι 20 τροφές με την υψηλότερη περιεκτικότητα (εικόνες)

Τα πολλά λιπαρά στη διατροφή βλάπτουν, όχι όμως όταν πρόκειται για τα ωφέλιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τα ωμέγα-3 έχουν ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό μας και η τακτική κατανάλωσή τους δημιουργεί ασπίδα προστασίας για την υγεία.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά προστατεύουν δρουν προστατευτικά στην υγεία της καρδιάς, συμβάλλουν στη σωστή εγκεφαλική λειτουργία και στη ρύθμιση των τριγλυκεριδίων στο αίμα, ενώ φαίνεται να σχετίζονται με μείωση της φλεγμονής και περιορισμό του πόνου, αντιμετώπιση της κατάθλιψης και προληπτική δράση ενάντια σε ορισμένες μορφές καρκίνου.

Δείτε στις εικόνες που ακολουθούν ποιες είναι οι πιο πλούσιες σε ωμέγα-3 τροφές:

Λιναρόσπορος (2 κουταλιές) – 3,5 γρ.

 

Σολομός (120 γρ.) – 2,56 γρ.
Καρύδια (1/4 φλιτζανιού) – 2,27 γρ.
Σκουμπρί (120 γρ.) – 1,65 γρ.

 

Πέστροφα ιχθυοτροφείου (120 γρ.) – 1,4 γρ.
Σαρδέλες σε λάδι (120 γρ.) – 1,36 γρ.
Ξιφίας (120 γρ.) – 1,2 γρ.
Τόνος ψάρι (120 γρ.) – 0,8 γρ.
Πέρκα (120 γρ.) – 0,55 γρ.
Γαρίδες μαγειρεμένες (120 γρ.) – 0,4 γρ.
Λιθρίνι μαγειρεμένο (120 γρ.) – 0,4 γρ.
Χταπόδι μαγειρεμένο (120 γρ.) – 0,4 γρ.
Λαχανάκια Βρυξελλών (1 φλιτζάνι) – 0,26 γρ.
Μπακαλιάρος μαγειρεμένος (120 γρ.) – 0,3 γρ.
Κουνουπίδι / Μπρόκολο βρασμένο (1 φλιτζάνι) – 0,2 γρ.
Λάχανο βρασμένο (1 φλιτζάνι) – 0,17 γρ.
Σπανάκι βρασμένο (1 φλιτζάνι) – 0,15 γρ.
Φιστίκια Αιγίνης (1/2 φλιτζάνι) – 0,15 γρ.
Σουσάμι ψημένο (2 κουταλιές) – 0,1 γρ.
Ταχίνι (2 κουταλιές) – 0,1 γρ.

πηγή