Παρασκευή, 22 Ιανουαρίου, 2021
Week News Hagen
  • Αρχική
    Η Ιεραρχία δεν υπακούει στα νέα μέτρα. Θα ανοίξουν κανονικά οι Εκκλησίες τα Θεοφάνεια

    Η Ιεραρχία δεν υπακούει στα νέα μέτρα. Θα ανοίξουν κανονικά οι Εκκλησίες τα Θεοφάνεια

    Pfizer : Χαμόγελα ελπίδας στον δοκιμαζόμενο πλανήτη – Πότε θα έρθει το εμβόλιο στην Ελλάδα

    Κορωνοϊός: Η Κομισιόν σε συζητήσεις με τις Pfizer/BioΝΤech για την παραγγελία επιπλέον εμβολίων

    Ανασχηματισμός. Δείτε live: Ανακοινώνεται η νέα σύνθεση της κυβέρνησης

    Ανασχηματισμός. Δείτε live: Ανακοινώνεται η νέα σύνθεση της κυβέρνησης

    Γιατί η ΕΕ δεν έχει παραγγείλει περισσότερες δόσεις εμβολίων?

    Γιατί η ΕΕ δεν έχει παραγγείλει περισσότερες δόσεις εμβολίων?

    Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας : «Ο κορωνοϊός δεν είναι γρίπη»

    Κορωνοϊός: 390 νέα κρούσματα, 421 διασωληνωμένοι και 36 θανάτους.

    LIVE: Η ενημέρωση από τον κυβερνητικό εκπρόσωπο, Στέλιο Πέτσα

    Πέτσας: Ανοίγουν τα σχολεία στις 11 Ιανουαρίου

    Κλειστοί οι ναοί τα Θεοφάνεια: Έντονη η αντίδραση της Εκκλησίας και έκτακτη σύγκλιση της Διαρκούς Ιεράς Συνόδου

    Κλειστοί οι ναοί τα Θεοφάνεια: Έντονη η αντίδραση της Εκκλησίας και έκτακτη σύγκλιση της Διαρκούς Ιεράς Συνόδου

    Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας : «Ο κορωνοϊός δεν είναι γρίπη»

    Κορονοϊός: 262 νέα κρούσματα, 431 διασωληνωμένοι, 40 θάνατοι

    Η Τουρκία στις 10 σημαντικότερες απειλές για τον κόσμο το 2021, μαζί με την “παγκόσμια πείνα” λόγω Covid!

    Η Τουρκία στις 10 σημαντικότερες απειλές για τον κόσμο το 2021, μαζί με την “παγκόσμια πείνα” λόγω Covid!

  • Ειδήσεις και Νέα
    • Κοινωνία Κόσμος
    • Πολιτική οικονομία
    • Άρθρα Ρεπορτάζ
    • Εθνικά Θέματα
    • Άμυνα
    • Ιστορία Πολιτισμός
    • Διασπορά
    • Το ρητό της εβδομάδας
    • Εκκλησία
  • Τεχνολογία Διάστημα Επιστήμες
  • Αθλητισμός
  • Διατροφή υγεία
    • Συνταγές
    • Ψυχολογία
    • Ιατρική Βιολογία
  • Εύρεση Εργασίας
  • Επικοινωνία
Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
  • Αρχική
    Η Ιεραρχία δεν υπακούει στα νέα μέτρα. Θα ανοίξουν κανονικά οι Εκκλησίες τα Θεοφάνεια

    Η Ιεραρχία δεν υπακούει στα νέα μέτρα. Θα ανοίξουν κανονικά οι Εκκλησίες τα Θεοφάνεια

    Pfizer : Χαμόγελα ελπίδας στον δοκιμαζόμενο πλανήτη – Πότε θα έρθει το εμβόλιο στην Ελλάδα

    Κορωνοϊός: Η Κομισιόν σε συζητήσεις με τις Pfizer/BioΝΤech για την παραγγελία επιπλέον εμβολίων

    Ανασχηματισμός. Δείτε live: Ανακοινώνεται η νέα σύνθεση της κυβέρνησης

    Ανασχηματισμός. Δείτε live: Ανακοινώνεται η νέα σύνθεση της κυβέρνησης

    Γιατί η ΕΕ δεν έχει παραγγείλει περισσότερες δόσεις εμβολίων?

    Γιατί η ΕΕ δεν έχει παραγγείλει περισσότερες δόσεις εμβολίων?

    Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας : «Ο κορωνοϊός δεν είναι γρίπη»

    Κορωνοϊός: 390 νέα κρούσματα, 421 διασωληνωμένοι και 36 θανάτους.

    LIVE: Η ενημέρωση από τον κυβερνητικό εκπρόσωπο, Στέλιο Πέτσα

    Πέτσας: Ανοίγουν τα σχολεία στις 11 Ιανουαρίου

    Κλειστοί οι ναοί τα Θεοφάνεια: Έντονη η αντίδραση της Εκκλησίας και έκτακτη σύγκλιση της Διαρκούς Ιεράς Συνόδου

    Κλειστοί οι ναοί τα Θεοφάνεια: Έντονη η αντίδραση της Εκκλησίας και έκτακτη σύγκλιση της Διαρκούς Ιεράς Συνόδου

    Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας : «Ο κορωνοϊός δεν είναι γρίπη»

    Κορονοϊός: 262 νέα κρούσματα, 431 διασωληνωμένοι, 40 θάνατοι

    Η Τουρκία στις 10 σημαντικότερες απειλές για τον κόσμο το 2021, μαζί με την “παγκόσμια πείνα” λόγω Covid!

    Η Τουρκία στις 10 σημαντικότερες απειλές για τον κόσμο το 2021, μαζί με την “παγκόσμια πείνα” λόγω Covid!

  • Ειδήσεις και Νέα
    • Κοινωνία Κόσμος
    • Πολιτική οικονομία
    • Άρθρα Ρεπορτάζ
    • Εθνικά Θέματα
    • Άμυνα
    • Ιστορία Πολιτισμός
    • Διασπορά
    • Το ρητό της εβδομάδας
    • Εκκλησία
  • Τεχνολογία Διάστημα Επιστήμες
  • Αθλητισμός
  • Διατροφή υγεία
    • Συνταγές
    • Ψυχολογία
    • Ιατρική Βιολογία
  • Εύρεση Εργασίας
  • Επικοινωνία
Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
Week News Hagen
Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
Αρχικη Διατροφή υγεία

Μένουμε σπίτι και κάνουμε γυμναστική με μια πετσέτα

Απο weeknewshagen
Πέμπτη, 9 Απριλίου 2020, 12:37
Απο Διατροφή υγεία
0
Μένουμε σπίτι και κάνουμε γυμναστική με μια πετσέτα
0
SHARES
3
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Κι όμως υπάρχουν τρόποι για να κρατηθούμε σε φόρμα ακόμα και σε περίοδο κορονοϊού. Η γυμναστική στο σπίτι ακόμα και με τη χρήση μίας πετσέτας είναι μία ενδιαφέρουσα πρόκληση και ίσως το αντίδοτο στο σύνθημα «μένουμε στο σπίτι»

Όπως εξηγεί καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, Πηνελόπη Τουρτούρα είναι σημαντικά και γνωστά τα οφέλη της άσκησης τόσο στην φυσική μας κατάσταση όσο και στην υγεία μας. Σύμφωνα με την κ. Τουρτούρα εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει η γυμναστική και στην ψυχολογία μας. Ωστόσο κατά την ίδια μπορεί ο νέος κορονοιός να μας κρατάει μέσα και ενδεχομένως μακριά από το αγαπημένο μας γυμναστήριο, ωστόσο η άσκηση μπορεί να μας κρατήσει συντροφιά και παρέα μέσα στην ημέρα ακόμα και από το σπίτι.

Το μόνο που απαιτείται σύμφωνα με τη γυμνάστρια είναι για την εκτέλεση των απλών αυτών ασκήσεων που μπορούμε να κάνουμε όλοι μας με το βάρος του σώματος απλώς μια πετσέτα αλλά και η διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

Στόχος των οκτώ ασκήσεων που παρουσιάζει η κ. Τουρτούρα είναι η ενδυνάμωση σε συνδυασμό με την σωστή και ισορροπημένη διατροφή, η ενίσχυση και η διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης.

1) Καθίσματα-Squat (3 σετ από 15 επαναλήψεις)

kathismata.nea_.jpg
Κρατήστε τα πέλματα σας ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης σας. Λυγίστε τα γόνατα σας στέλνοντας το βάρος της λεκάνης προς τα πίσω. Για να σηκωθείτε δώστε ώθηση από τα πέλματα με έμφαση στις πτέρνες.  Κατά την εκτέλεση της άσκησης διατηρήστε την πλάτη ίσια και τον κορμό σας ενεργοποιημένο.

2) Προβολές-Lunges (3 σετ σε κάθε πόδι από 15 επαναλήψεις)

proboles_2.jpg

Τοποθετήστε το πίσω πόδι σε μια καρέκλα ή πάνω στον καναπέ. Εναλλακτικά μπορείτε να διατηρήσετε το πίσω πόδι στο έδαφος με την πίσω πτέρνα στον αέρα. Κατά την εκτέλεση της άσκησης λυγίστε και τα δύο γόνατα κατεβαίνοντας κάθετα προς το έδαφος.

3) Σανίδα-Plank (3 σετ από 15 δευτερόλεπτα)

sanida_3.jpg

Τοποθετήστε τα χέρια σας ανοιχτά όσο το άνοιγμα των ώμων σας. Κρατήστε την λεκάνη στην ευθεία με την πλάτης σας, διατηρώντας του γλουτούς  και τον κορμό σας καλά ενεργοποιημένους. Κατά την εκτέλεση της άσκησης ελέγξτε ότι διατηρείται τον αυχένα στην προέκταση της σπονδυλικής σας στήλης και  οι ωμοπλάτες σας να παραμένουν ανοιχτές ώστε να μην έχουμε την αίσθηση πως “βουλιάζουν” .

4) Άρσεις λεκάνης-Bridge (3 σετ από 20 επαναλήψεις)

arseis_lekanis_4.jpg

Καθίστε σε ύπτια θέση (ανάσκελα), τοποθετήστε τα πέλματα πάνω σε μια καρέκλα ή στον καναπέ, και κρατήστε τα ανοιχτά όσο το άνοιγμα της λεκάνης. Εναλλακτικά μπορείτε να τοποθετήσετε τα πέλματα στο έδαφος. Στην συνέχεια ξεκινήστε να ανεβάζετε την λεκάνη, ευθυγραμμίζοντάς την νοητά με τα γόνατα, τους μηρούς  και τους ώμους σας. Κρατήστε έναν αργό ρυθμό στο ανέβασμα αλλά και στο κατέβασμα.

5) Βυθίσεις τρικεφάλου ( 3 σετ απο 10 επαναλήψεις)

bythiseis_trikefaloy_5.jpg

Με μέτωπο στην αντίθετη μεριά της καρέκλας τοποθετήστε τα χέρια σας  στην άκρη της, ανοιχτά  όσο το άνοιγμα των ώμων σας. Διατηρήστε την ευθυγράμμιση λεκάνης-ώμου  και βυθίστε το σώμα κάθετα προς το έδαφος. Με ώθηση προερχόμενη από το κέντρο της παλάμης, ανεβάστε το σώμα σας τεντώνοντας τους αγκώνες σας.

6) Κοιλιακούς-Crunches (3 σετ από 15 επαναλήψεις)

koiliakoi_6.jpg

Ξαπλώστε σε ύπτια θέση και κρατήστε την πετσέτα από τις άκρες της. Αρχικά κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα προς το ταβάνι, στην ευθεία του ώμου, μπροστά από το στήθος. Διατηρείτε τα χέρια τεντωμένα καθ όλη  τη διάρκεια της κίνησης.  Με εκπνοή ανεβάστε τον κορμό μέχρι η πετσέτα να ακουμπήσει τους μηρούς σας διατηρώντας τους ώμους και τον αυχένα χαλαρούς.  Με εισπνοή επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική θέση.  Εναλλακτικά, κρατήστε τον κοσμό σταθερά ψηλά, πιέστε τα γόνατα προς το στήθος και ταυτόχρονα κρατήστε αντίσταση με την πετσέτα.

7) Ραχιαίοι-Back extensions (3 σετ από 15 επαναλήψεις)

rahiaioi_7.jpg
Απλώστε την πετσέτα στο έδαφος και ξαπλώστε σε πρηνή κατάκλιση (μπρούμυτα). Τοποθετήστε τα χέρια στην πετσέτα τεντωμένα με απόσταση λίγο μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων. Ανεβάστε τον κορμό και τα πόδια σας αφήνοντας τα χέρια να “γλιστρήσουν” στο έδαφος με την βοήθεια της πετσέτας. Δώστε έμφαση  στο μάκρος και όχι στο ύψος στοχεύοντας στην επιμήκυνση του σώματος σας.

8) Διάταση οπίσθιων μηριαίων-Stretching (Ισομετρικά για 15 δευτερόλεπτα)

diatasi_opisthioy_miriaioy_8.jpg

Τοποθετείστε το σώμα σας σε ύπτια θέση (ανάσκελα). Περάστε την πετσέτα κάτω από το πέλμα και τεντώστε το πόδι σας κάθετα στον αέρα. Τραβώντας την πετσέτα, κρατήστε το πόδι όσο πιο κοντά στον κορμό σάς αφήνει το σώμα σας. Μείνετε για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση και στο άλλο πόδι.

πηγή

Προηγούμενη ανάρτηση

Η αρπαγή της Αφροδίτης της Μήλου: Από το χωράφι στο Λούβρο

Επόμενη δημοσίευση

Covid-19: Οι 100 μέρες που άλλαξαν τον κόσμο

Σχετικές αναρτήσεις

Αλκοόλ: Πόσες θερμίδες δίνουν τα ποτά των εορτών
Διατροφή υγεία

Αλκοόλ: Πόσες θερμίδες δίνουν τα ποτά των εορτών

Σάββατο, 2 Ιανουαρίου 2021, 19:13
Γιατί ξυπνάς πάντα λίγο πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι σου;
Διατροφή υγεία

Γιατί ξυπνάς πάντα λίγο πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι σου;

Πέμπτη, 31 Δεκεμβρίου 2020, 13:50
Slimes ή γλίτσες για παιδιά: 5 διαφορετικές συνταγές για φτιάξουν (vids)
Διατροφή υγεία

Slimes ή γλίτσες για παιδιά: 5 διαφορετικές συνταγές για φτιάξουν (vids)

Τρίτη, 29 Δεκεμβρίου 2020, 21:42
Χριστουγεννιάτικα πιάτα με αυγό που θα ενθουσιάσουν τα παιδιά
Διατροφή υγεία

Χριστουγεννιάτικα πιάτα με αυγό που θα ενθουσιάσουν τα παιδιά

Τετάρτη, 23 Δεκεμβρίου 2020, 15:11
Ρόδι: Τα πέντε οφέλη στη διατροφή της εγκύου
Διατροφή υγεία

Ρόδι: Τα πέντε οφέλη στη διατροφή της εγκύου

Τετάρτη, 23 Δεκεμβρίου 2020, 15:04
Οι 11 χειρότερες τροφές για τον εγκέφαλο (βίντεο)
Διατροφή υγεία

Οι 11 χειρότερες τροφές για τον εγκέφαλο (βίντεο)

Τρίτη, 22 Δεκεμβρίου 2020, 17:21
ΦΟΡΤΩΣΗ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ
Επόμενη δημοσίευση
Covid-19: Οι 100 μέρες που άλλαξαν τον κόσμο

Covid-19: Οι 100 μέρες που άλλαξαν τον κόσμο

Ακολουθήστε μας

  • 2.8k Fans
  • Ειδήσεις
  • Σχόλια
  • Πρόσφατα
Το επόμενο μεγάλο επενδυτικό βήμα της Pfizer στην Ελλάδα: Και δεύτερο hub στη Θεσσαλονίκη

Αλβέρτος Μπουρλά: Η διανομή του εμβολίου της Pfizer θα ξεκινήσει λίγες ώρες αφότου λάβει έγκριση.

Πέμπτη, 10 Δεκεμβρίου 2020, 23:15
Γερμανία κορωναϊός: 12 εκατομμύρια άνθρωποι πλήττονται μόνο στη Βόρεια Ρηνανία-Βεστφαλία

Γερμανία κορωναϊός: 12 εκατομμύρια άνθρωποι πλήττονται μόνο στη Βόρεια Ρηνανία-Βεστφαλία

Πέμπτη, 22 Οκτωβρίου 2020, 1:04
Γερμανία: Συνελήφθη γιατρός γιατί έκανε ευθανασία σε ασθενείς με κορωνοϊό

Γερμανία: Συνελήφθη γιατρός γιατί έκανε ευθανασία σε ασθενείς με κορωνοϊό

Παρασκευή, 20 Νοεμβρίου 2020, 23:48
DIW: Ενώπιον κύματος πτωχεύσεων η Γερμανία

DIW: Ενώπιον κύματος πτωχεύσεων η Γερμανία

Πέμπτη, 31 Δεκεμβρίου 2020, 12:04
Τι ήταν ο Ταράξιππος που τόσο έτρεμαν οι αρχαίοι Έλληνες

Τι ήταν ο Ταράξιππος που τόσο έτρεμαν οι αρχαίοι Έλληνες

0
Ντομάτες: Ποια είναι τα οφέλη τους για τον οργανισμό ανάλογα με το χρώμα τους (pics)

Ντομάτες: Ποια είναι τα οφέλη τους για τον οργανισμό ανάλογα με το χρώμα τους (pics)

0
Παθήσεις εντέρου: Πώς μπορεί να σας βοηθήσει η νηστεία

Παθήσεις εντέρου: Πώς μπορεί να σας βοηθήσει η νηστεία

0
Μήπως είστε εθισμένοι στο φαγητό; Ελέγξτε αυτά τα έξι σημάδια

Μήπως είστε εθισμένοι στο φαγητό; Ελέγξτε αυτά τα έξι σημάδια

0
Τι ήταν ο Ταράξιππος που τόσο έτρεμαν οι αρχαίοι Έλληνες

Τι ήταν ο Ταράξιππος που τόσο έτρεμαν οι αρχαίοι Έλληνες

Κυριακή, 10 Ιανουαρίου 2021, 12:07
Ή τὰν ἢ ἐπὶ τᾶς

Ή τὰν ἢ ἐπὶ τᾶς

Παρασκευή, 8 Ιανουαρίου 2021, 13:51
Ο μυστηριώδης πολεμιστής της μάχης του Μαραθώνα

Ο μυστηριώδης πολεμιστής της μάχης του Μαραθώνα

Τρίτη, 5 Ιανουαρίου 2021, 12:36
Στις πρώτες θέσεις του Tripadvisor το Μουσείο της Νικόπολης

Στις πρώτες θέσεις του Tripadvisor το Μουσείο της Νικόπολης

Δευτέρα, 4 Ιανουαρίου 2021, 19:01

Τελευταία νέα

Τι ήταν ο Ταράξιππος που τόσο έτρεμαν οι αρχαίοι Έλληνες

Τι ήταν ο Ταράξιππος που τόσο έτρεμαν οι αρχαίοι Έλληνες

Κυριακή, 10 Ιανουαρίου 2021, 12:07
Ή τὰν ἢ ἐπὶ τᾶς

Ή τὰν ἢ ἐπὶ τᾶς

Παρασκευή, 8 Ιανουαρίου 2021, 13:51
Ο μυστηριώδης πολεμιστής της μάχης του Μαραθώνα

Ο μυστηριώδης πολεμιστής της μάχης του Μαραθώνα

Τρίτη, 5 Ιανουαρίου 2021, 12:36
Στις πρώτες θέσεις του Tripadvisor το Μουσείο της Νικόπολης

Στις πρώτες θέσεις του Tripadvisor το Μουσείο της Νικόπολης

Δευτέρα, 4 Ιανουαρίου 2021, 19:01
Week News Hagen

Ειδήσεις τώρα από την Ελλάδα και όλο τον κόσμο. Έκτακτη επικαιρότητα, τελευταία νέα, Πολιτική, Οικονομία, Ελλάδα, Κόσμος, Τεχνολογία Ενημερωθείτε τώρα

Ακολουθήστε μας

Χάρτης Ιστότοπου

  • Αθλητισμός
  • Άμυνα
  • Άρθρα Ρεπορτάζ
  • Διασπορά
  • Διατροφή υγεία
  • Εθνικά Θέματα
  • Ειδήσεις και Νέα
  • Εκκλησία
  • Εύρεση Εργασίας
  • Ιατρική Βιολογία
  • Ιστορία Πολιτισμός
  • Κοινωνία Κόσμος
  • περιβάλλον
  • Πολιτική οικονομία
  • Συνταγές
  • Τεχνολογία Διάστημα Επιστήμες
  • Το ρητό της εβδομάδας
  • Χωρίς κατηγορία
  • Ψυχολογία

Διαβάστε επίσης

Τι ήταν ο Ταράξιππος που τόσο έτρεμαν οι αρχαίοι Έλληνες

Τι ήταν ο Ταράξιππος που τόσο έτρεμαν οι αρχαίοι Έλληνες

Κυριακή, 10 Ιανουαρίου 2021, 12:07
Ή τὰν ἢ ἐπὶ τᾶς

Ή τὰν ἢ ἐπὶ τᾶς

Παρασκευή, 8 Ιανουαρίου 2021, 13:51
  • Αρχική
  • Επικοινωνία
  • Πολιτική Απορρήτου

© 2020 Www.weeknewshagen.com

Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
  • Αρχική
  • Ειδήσεις και Νέα
    • Κοινωνία Κόσμος
    • Πολιτική οικονομία
    • Άρθρα Ρεπορτάζ
    • Εθνικά Θέματα
    • Άμυνα
    • Ιστορία Πολιτισμός
    • Διασπορά
    • Το ρητό της εβδομάδας
    • Εκκλησία
  • Τεχνολογία Διάστημα Επιστήμες
  • Αθλητισμός
  • Διατροφή υγεία
    • Συνταγές
    • Ψυχολογία
    • Ιατρική Βιολογία
  • Εύρεση Εργασίας
  • Επικοινωνία

© 2020 Www.weeknewshagen.com

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε αυτόν τον ιστότοπο, δίνετε τη συγκατάθεσή σας για χρήση cookies.